“秋宜温，忌寒凉；先安脾胃，后谈身材。”
食疗金观点：一杯温热，三重受益餐前体积占位＋味觉替代糖饮＋不刺激肠胃，把“想吃多、想吃甜、吃完胀”的连锁反应拦在门外。
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三杯对号入座（照着你的感觉选）① 手脚凉、空调久坐配方：苹果1｜陈皮5g｜姜3片｜红枣4；800ml水，小火20′。餐前15–30分钟温饮150–200ml。
《本草纲目》：陈皮理气健脾，燥湿化痰。
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② 胃口差、油腻感重配方：苹果1｜山楂8g｜荷叶3g｜枸杞一撮；800ml水，15′＋枸杞2′。午后想吃甜先来一杯。小贴士：胃酸旺者减山楂量。
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③ 咽干想润、爱清甜配方：苹果1｜雪梨1｜百合10g｜无花果干2；1000ml水，小火25–30′。晚餐前后温饮。
《本草纲目》：百合润肺止咳，宁心安神。
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7天轻计划（可复盘）D1–2：午前一杯；记录下午零食欲望。D3–4：加一杯餐前温饮；观察吃饭速度和饱腹。D5–7：三配方按场景切换；统计替代含糖饮的杯数与晚间“想吃甜”次数。评估：零食欲望降≥2分、吃饭更慢、夜甜饮减少＝有效。
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用法与边界每日总量≤800–1000ml，不替代白水；晚9点后不再大量饮。糖友/孕哺/慢病用药/肾功能异常者请先咨询专业人士；过敏体质首次少量试饮。误区：不是代餐、不是“排毒水”猛灌；觉得太甜→去红枣/无花果，保留陈皮/荷叶的清香。
“温热慢饮，轻松少吃；把选择留给自己，而不是留给嘴馋。”
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尾声入秋的第一杯，从温热的苹果水开始。选一款顺口的，坚持一周，你会发现：胃舒服了、甜饮少了、心也稳了。
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